BBC
28
septiembre 2016
La natación es uno de los deportes más completos, sirve para hacer
un trabajo cardiovascular, perder peso y tonificar los músculos al mismo tiempo
sin los riesgos que generan los ejercicios que causan impacto al cuerpo.
Es apta
para gente de cualquier edad y todo tipo de habilidades, aunque no todos los
estilos ofrecen los mismos resultados.
Por
ejemplo, si lo que se busca al entrar en la piscina es mejorar el estado de forma
hay que tomar en cuenta la dificultad del estilo junto a la capacidad de cada
quien de realizarlo correctamente.
Cada
estilo utiliza musculatura de las piernas, del tronco y los brazos, pero debido
a la técnica y movimientos que requieren, cada uno trabaja los grupos
musculares de diferentes forma e intensidad.
El más
fácil de aprender es el crol, que debido a que también es el más rápido es el
elegido en las pruebas de estilo libre en las competencias de natación.
El
estilo de pecho o braza requiere el menor esfuerzo, mientras que el de espalda
mejora la postura.
El más
efectivo para quemar calorías es el de mariposa, ya que es con el que más
energía se gasta.
El
problema es que requiere unos niveles de coordinación y de técnica muy
elevados, lo que genera un desgaste físico muy alto que impide mantener un
ritmo consolidado y continuo durante mucho tiempo.
Es por
eso que si bien los movimientos del estilo mariposa son los más exigentes para
el cuerpo, es posible que muchas personas puedan quemar más calorías con el
pecho o crol al poder hacer el ejercicio por mucho más tiempo.
Con la
ayuda de la nadadora olímpica británica Jazz Carlin,
medallista de plata en los 400 y 800 metros estilo libre, elaboramos guía
básica de cómo realizar cada uno de los estilos.
Hay que
tener en cuenta que si eres principiante la recomendación es comenzar con crol.
Crol
·
Paso 1
Nada
con todo tu cuerpo cerca de la superficie del agua.
·
Paso 2
Mueve
las piernas con rapidez, asegurándote que estás aprovechando toda la extensión
de la misma. Las rodillas deben estar dobladas levemente y con los pies se debe
salpicar un poco de agua.
·
Paso 3
Los
brazos son los que proveen la potencia para el estilo, como una hélice, en un
movimiento alterno.
·
Paso 4
Aumenta
la velocidad doblando tu codo y empujando tu mano hacia tus pies, manteniendo
el movimiento hasta que alcanza la parte de arriba de tu pierna.
Pecho/braza
·
Paso 1
Lo más
importante con este estilo es mantener tu cuerpo al nivel de la superficie. Los
hombros deben estar alineados y las caderas deben estar rectas con el agua. Las
piernas y los brazos se tienen que mover al mismo tiempo.
·
Paso 2
Estira
tus brazos hacia afuera, justo por debajo de la superficie del agua, con las
manos juntas. Luego sepáralas y dibuja un círculo, asegurándote que las manos
permanecen por delante de los hombros. Al final del círculo junta otra vez las
manos y comienza otra vez el movimiento.
·
Paso 3
Respira
cuando completa el círculo levantando la cabeza por fuera del agua.
Mariposa
·
Paso 1
Ambos
brazos trabajan al mismo tiempo y permanecen en constante movimiento para poder
realizar el estilo. Pon tus manos por delante de tus hombros y presiona por
debajo del agua hacia tus pies.
·
Paso 2
Cuando
tus manos alcanzan los muslos de la pierna las tienes que subir hasta sacarlas
del agua para llevarlas a la posición inicial.
Mantén
tu cabeza en el agua todo el tiempo a excepción de cuando tienes que respirar.
La manera más fácil es levantando el mentón cuando las manos están llegando a
tus muslos.
Espalda
·
Paso 1
Mantén
tus piernas en constante movimiento, subiendo y bajando con rapidez. Deja las
rodillas por debajo del agua, doblándola levemente. Los dedos de tus pies
deberían salpicar un poco cuando lanzas la patada.
·
Paso 2
Coloca
un brazo sobre el agua en línea recta por encima de tu hombro. Una vez que el
brazo está en el agua, empuja hacia abajo en dirección hacia tus pies. Dobla el
codo un poco y mueve tu brazo por el costado de tu cuerpo.
Sigue
el movimiento hasta que el codo quede completamente estirado. Es ese momento
saca el brazo del agua hasta que regresa a su posición original para iniciar
nuevamente todo el movimiento.